腰椎不适是“睡”出来的? 5个窍门帮您护腰

发布时间:2020-07-08


无法弯腰、无法提重物?
腰椎间盘突出、腰肌劳损?
慢性腰痛已经成为很多人的困扰。

您可能想不到一晚错误姿态的睡眠,
甚至可以让所有的努力功亏一篑!

侧着睡


      “最舒服”的姿势——侧卧,腿呈“剪刀”状。

      其实,这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松,反而让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态,腰椎部分出现过度牵拉,髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间长了,会越睡越累,甚至出现腰酸背痛。

趴着睡


      为了方便呼吸,趴着睡时必须把头转向一侧,脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑,很容易引起腰酸、脖子痛。

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蜷缩式


      像婴儿一样缩成一团的睡姿,可以带来很强的安全感。但是会造成整个脊柱过度弯曲,以颈胸段和胸腰段为最,易致颈椎和腰椎的不适,长期可使椎间盘受压突出,背部过度牵拉,容易造成习惯性驼背;限制身体内横膈膜,不利于呼吸。

正确睡姿秘诀—枕头


      1、侧卧位时,在双膝关节之间垫一个软枕,保持整个腿部以及腰部肌肉处于放松状态,并且尽量选择双侧髋关节、双侧膝关节都处于屈曲状态,腰部肌肉才能充分放松。

      2、平卧位时,在双膝关节下面垫一个软枕,膝关节和髋关节屈曲之后腰部肌肉也能够得到正常放松,有助于增加睡眠质量,促进腰部位置疼痛减轻和劳损愈合。

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五个窍门教您护腰


1. 不弯腰,而是下蹲拿重物 

2. 锻炼核心肌群 

“五点式”锻炼:身体仰卧,用头、双手、双脚支撑,抬起腰部,使身体保持拱桥姿态。

“飞燕式”:身体俯卧,将双手、双脚、头部一齐抬起。

3. 每坐45分钟就要起来活动

4. 天气潮湿,用双手手掌摩擦后腰

5. 建议进行跑步和游泳锻炼

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