早晚揉腹,促消化、治便秘

发布时间:2020-06-03

 

腹者,生之本。中医认为,人体的腹部为五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。经常按揉腹部可通和上下,分理阴阳,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。

养生主要是两点:自己舒服、长期坚持

揉腹早一次晚一次,选择在睡前起床后最好,如果有恒心,也可以在午后加一次。

1.躺着

取仰卧位,以右手按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。按揉力度应该适中,以不产生痛感为前提。

 

2.坐着

并腿端坐于椅子上,或两脚分开,与肩同宽,成站立式。然后双手搓至手心发热,平铺于腹部的左右,分别以顺、逆时针为方向,轻揉轻摩腹部,力度以有微微发热为佳。

 

3.站着

右手的手心眼,对着肚脐眼神阙穴,以肚脐眼为中心,顺揉36圈,逆揉36圈,每次正反为一组,可以多做几组。

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 提醒:

具体一次揉多长时间,应量力而行,10~30分钟均可。

洗澡后毛孔张开,或用热毛巾敷一下腹部,这时按摩效果最好

转速要慢而匀。初练揉腹,速度应该是每2~3秒转一圈,30分钟的转数应该在600~900圈之间。
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揉腹时,腹内经常会出现温热感、饥饿感,或产生肠鸣、排气等,属于正常反应。

腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。
如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等炎症时,不宜按揉,以免炎症扩散。
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