肩周炎经常疼痛难忍,如何预防?

发布时间:2020-05-13

 什么是肩周炎?

肩周炎又称肩关节周围组织炎,是中老年人的一种常见病、多发病。多发生于50岁左右,故有人称它为“五十肩”。

发病特点为慢性发病,病程较长。睡觉时常因肩部怕压而特定卧位,翻身困难。如果初期治疗不当,将逐渐发展为肩关节活动受限,呈冻结状,影响日常生活。

 

 肩周炎的预防 

1.防止持续性过久的风吹。尤其是夏天,如果汗后,在风扇下或阴凉通风处,在肩部外露情况下,吹风过久,很容易诱发肩周炎。

2.晚上睡觉时防止肩关节外露。

3.防潮,常居潮湿之地或工作时,要采取保护措施,防潮防湿,避免过度劳伤肩关节。

4.雨淋后,应立即洗热水澡,以达周身微微出汗为宜。

5.在日常生活中,应小心谨慎,避免肩关节外伤。如受外伤,应立即治疗。

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 肩周炎辅助动作 

1.在不加重疼痛的前提下,患肢向外伸展并屈肘,肩部向内和向外旋转。

2.“锥摆”运动:患者弯腰,上身与下身成90度,患肢自然下垂。以地面为平面,作画圈运动,范围由小到大,顺时针、逆时针相互交替。

3.“爬墙”运动:患者站立,患侧靠墙,手指逐渐向上爬行直至疼痛而不能向上。或背靠墙壁站立,患肢屈肘90度,患侧手臂逐渐向后方墙壁靠拢,直至前臂背侧接近或贴住墙壁。

 

温馨提示:

①在发作期应减轻持重避免提抬重物,减少肩部活动。

②可在疼痛区域热敷,每晚20~30分钟,以促进局部血循环,缓解肌肉痉挛,减轻疼痛。

③注意纠正一些生活、工作中的不良姿势,如伏案固定姿势超过1小时,需休息。

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