经常感到身体乏力?可能是这些原因

发布时间:2020-05-06

    1.铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。

 
2.喜欢吃垃圾食品

很多人喜欢吃垃圾食品,其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降,导致人的疲劳。 

建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

 

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3.累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。

经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 

建议:很多活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。

 
4.易因小事而焦虑

如果您总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。

建议:焦虑时不妨做做深呼吸,到户外活动,或与好友倾诉,有助于更好地缓解焦虑。

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