颈椎疼脖子僵,如何缓解?

发布时间:2020-03-18

 

颈椎病的征兆

总是莫名其妙频繁落枕,早上醒来没精打采。

坐一会儿就觉得颈背酸痛

视力似乎受到了影响,眼睛很容易疲劳、怕见光、爱流泪

有时候觉得头晕、眼花、心慌

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日常生活中出现颈椎酸痛,肩颈疲劳的时候,一定要引起重视,不要累积疲劳,这里教您一个简单好学的按摩方法,能有效缓解肩颈疲劳。

颈部按摩操

第一步:放松两侧肌肉用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉

第二步:舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

第三步:双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

 

第四步:五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。

第五步:揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力的大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
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颈椎病的预防

颈椎一旦出问题,会给生活带来很多困扰,因此在日常生活中,要保持良好的习惯,预防颈椎“生病”。

1.注意颈部保暖

秋、冬、初春季节围好围巾颈部保暖

 

2.定期热敷

用热水袋或者在热水中加入少许食盐,用毛巾沾热盐水后敷在脖颈处,热敷15-30分钟,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉僵硬等状况。

3.经常运动

如果长时间不运动,容易造成软骨组织的退化。因此要经常进行锻炼,如游泳、球类运动、瑜伽等,都有助于保持颈椎的健康。

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