疫情下的“宅”家锻炼指南

发布时间:2020-02-12

 

84岁的钟南山院士常说:“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分,一定要坚持运动,这样才能享有好的生活质量。”

在目前疫情防控的形势下,不建议到户外运动,大家可以充分利用家庭健身器材,或是结合日常活动开展室内碎片运动,既增加趣味性,又可以增强体质、提高免疫力。

◆ 站姿拉伸。左腿单立站姿,用右手抓右脚尽量向后伸展,若平衡不够可左手扶椅背进行。每天左右交替进行2~3组,每组10~15次。

◆ 俯撑拉伸。俯卧于瑜伽垫上,双臂弯举,手撑于肩关节下方,双臂慢慢撑起至双臂伸直,躯干慢慢向上抬起,保持该姿势。每天2~3组,每组20秒。

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◆ 提踵练习。手扶墙或椅背,踮起脚尖抬高身体,然后放下,每天做3~5组,每组20~30个。

◆ 利用简单器械。例如弹力带和哑铃。利用弹力带可进行简单的划船练习,即身体站直,用脚踩住弹力带,用手臂力量将弹力带向上提拉,每天做2组,每组10次。

利用哑铃时,可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量,每天做3~5次,每次3组,每组10个。若家里没有哑铃,可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。

无论何时,强健的体魄可以更好地让您远离疾病。疫情期间,希望大家在减少外出、做好防护的同时,在家别忘记做乐虎国际在线登录生活悠纤低频超声理疗仪,健康每一天。

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