颈椎病如何不再加重?跟着这样做

发布时间:2019-12-13


    哪些症状提示有颈椎病?

     颈椎病分为神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型、混合型,不同类型的颈椎病症状也有差别。

    除了常见的颈肩背部疼痛,还有一些症状上肢的放射性疼痛或麻木、头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、视物模糊等等。
 
    得了颈椎病,如何控制不加重?
 
    1. 增强颈椎稳定性,以下动作每天 3〜4组,每组6〜8次,组间休息10秒。

· 缩下巴:平视前方,颈肩放松。缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。当头部向后移动到最大幅度后,双手放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推,维持3-5秒后放松。

· 抱头后伸:双手抱头,手指交叉,双肘张开。稍低头,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,维持3-5秒钟后放松。

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· 颈部侧弯:面向前,指尖放于耳侧,头向肩部倾斜,同时用手施加阻力,维持3-5秒后慢慢回复到正中位。

· 颈部前屈:面向前,指尖放于额部,头向前曲,同时用手施加阻力,维持3-5秒后慢慢抬头面向前方。

· 旋转:头向前,指尖放于颞部,转头看肩,同时用手施加阻力,维持3-5秒后转回。
 
    2. 避免伤颈行为

养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间。在工作中每45分钟到一个小时,活动放松5分钟。此外,注意减少颈部受凉、尽量不趴在胳膊上午睡等。

    驾车时除要保持头脑清醒、时刻注意路况,且不论开车还是乘车都要紧系安全带外,最好在颈部放置头枕,预防颈椎挥鞭损伤。

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